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第18章 睡觉（第2页）

乌克娜娜首先想到妹妹会害怕:“那这样漆黑一片，乌拉拉晚上可能要害怕，要不让她和我睡吧。”

卫晨摇摇头:“不行，你现在要做的就是床上不能躺任何东西，上面所有的玩具全部收走。”

乌拉拉赶紧将所有的玩具全都挪到自己床上。

艾瑞克这边则是在窗户上又加了一层窗帘。

卫晨拿笔写了几个时间:“从今往后，你需要严格规划自己的睡眠，这个时间段必须要上床睡觉，早上六点必须起，中午呢睡上一个小时，一天下来正好能睡够十个小时，如果特殊时期的话，那你早上就六点半起，中午呢睡一个半小时。”

乌克娜娜有些疑惑:“不是说成年人只要睡够六个小时就可以吗？”

卫晨纠正:“准确来说那是成年男性，像你这样的青春期女生，最起码也得睡十个小时，特殊时期需要多加一个小时。”

“接下来就是白天要适当运动消耗体力，不过今天就不用了，毕竟你昨晚熬夜一晚没睡，估计现在一躺到床上就能睡着。”

卫晨看了一圈:“没看到你们泡脚用的东西，你每天晚上睡觉前呢就用温水泡上二十到三十分钟的脚，如果想要养生呢，可以往里面加点东西，泡完脚擦干后可以上床睡觉，泡脚期间可以听一点轻音乐，深呼吸，减轻心理压力。”

“接下来就是晚饭，晚饭不要吃过于辛辣、油腻、刺激性的食物，也不能吃的太饱，七分饱足矣。”随后卫晨拍拍乌拉拉:“剩下的就得靠你和艾瑞克了，最重要的一点就是不要有过于焦虑的心情，平和的心态才能有效减少做梦的次数和频率。”

随后，卫晨打开自己带来的药箱翻找:“如果长期做噩梦的话，那还是需要去看看心理医生或者是就医。”

卫晨找出一颗小药片，掰了一小半片递给乌克娜娜:“安眠药睡前来上一点，保证你睡得格外安稳，吃了它之后有一点，就是睡前不要喝太多的水，你不喝水可以，但你得尝试去一下洗手间，毕竟憋尿的话，除了做梦还容易造成一些尴尬的事情。”

乌克娜娜按照卫晨说的，白天好好学习，努力练习魔法，晚饭的时候就吃了一点清淡的蔬菜沙拉和水果，吃到七分饱就不再吃，睡前和妹妹听着音乐，泡着脚。

盆里还放上卫晨给她们弄来的生姜、普洱、盐、艾叶和红花，同时还放了一点花椒进去，同时叮嘱特殊时期不许用艾叶泡脚。

起初，姐妹俩和艾瑞克见到这些时，以为卫晨想做饭呢，后来了解才知道这是泡脚用的。

泡脚前是先把生姜放进去，煮沸后再加入凉水。

因安眠药的发作时间是半小时到一个小时，所以乌克娜娜是在泡脚前吃的安眠药。吃完后去了趟洗手间，就直接躺在床上。

乌拉拉拉上窗帘，躺到床上后熄灭所有的灯，因为实在是太黑，乌拉拉害怕的抱紧身边的熊熊，缩在床上不敢发出一点声音。

但还真别说，卫晨的方法是真的有效，乌克娜娜一晚睡得都特别香，什么梦都没做。

早上起来后，因为卫晨已经事先叮嘱过乌拉拉，由于乌克娜娜吃了安眠药，再加上昨天晚上一晚上没睡，所以早上起来可能有叫不醒的情况，这点不用担心，看看有气就行。

因此，乌拉拉悄悄试了试，察觉姐姐还有气息，窗帘什么的都没拉，屋里依旧是漆黑一片，乌拉拉凭借在这里住了好几个月的经验，摸着黑，轻手轻脚的走了出去。

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