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如何保持改变根深蒂固悲剧的动力和积极性（第2页）

10调整策略：根据遇到的挫折和困难，对原有的行动计划进行修改和完善，尝试新的方法和途径。

三、如何在改变过程中保持积极的心态？

在改变过程中保持积极心态可以尝试以下方法：

1关注积极方面：每天花时间回忆当天发生的积极事件和自己的进步，无论多小都值得关注。

2运用积极的自我对话：用鼓励、肯定的语言对自己说话，比如“我正在进步，每一步都很重要”。

3保持乐观的展望：想象改变成功后的美好场景，给自己带来希望和动力。

4培养感恩之心：定期感恩生活中的点滴，感恩自己拥有的一切，而不只是聚焦于缺失的部分。

5与积极的人为伍：和心态积极、充满正能量的人交往，他们的态度会感染你。

6接受不完美：明白改变过程中会有挫折和失误，把它们看作成长的机会，而不是失败的象征。

7设定合理期望：避免给自己过大的压力，确保目标既具有挑战性又切实可行。

8适度放松：通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，让心情保持愉悦。

9学习幽默：用幽默的视角看待困难，减轻心理负担。

10专注当下：不过分担忧未来或沉溺于过去的失败，专注于做好当前的每一件事。

四、有哪些适合在改变过程中保持积极心态的运动？

以下是一些适合在改变过程中保持积极心态的运动：

1跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，可以促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，带来愉悦感和满足感。

2骑行：骑行不仅能锻炼身体，还能欣赏风景，让人心情愉悦。

3游泳：游泳可以放松身心，减轻压力，同时也能增强心肺功能。

4瑜伽：瑜伽可以通过呼吸和身体的伸展来帮助放松身心，减轻压力。

5普拉提：普拉提注重身体的控制和核心肌群的训练，能够提高身体的柔韧性和力量，同时也有助于调整心态。

6登山：登山可以让人亲近大自然，呼吸新鲜空气，同时也能挑战自我，增强自信心。

7团队运动：如篮球、足球等团队运动可以增加社交互动，提高人际关系，减少孤独感和抑郁情绪。

在选择运动时，应根据个人兴趣、身体状况和目标来确定。同时，运动也需要适度，过度运动可能会导致身体疲劳和受伤。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应及时停止并咨询专业人士的建议。