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art8幸福有诀窍快乐我支招（第1页）

现实生活中，很多女性感到生活很平凡、单调，她们每天从同一起点同一速度沿直线行走到终点，日复一日，于起点终点间往返，每天所走的路不相差50米，见着同样的人，做着同样的事，说着意义差不多的话，因为日子过得单调，她们变得麻木、迟钝，感受不到幸福。其实，生活就是一个百味瓶，酸甜苦辣样样有，只有懂得用幸福小诡计去调色生活，品味和享受生活的女人才能感到生活的乐趣，人生的幸福。

没事常走路，不用进药铺

凡是曾经读过《瓦尔登湖》的人，都不会忘记它的作者梭罗。梭罗一生追随自然，崇尚自然，提倡简单生活，他的重要著作大都源于对大自然的心灵感应。梭罗晚年曾写了一本薄薄的散文集——《心灵散步》，从多个侧面阐述了自己对“散步”的观点。

梭罗认为，散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。他曾写道：“步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买得到的……房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。”所以，“一个新景观便是一个新的心情，每一个午后，我都找得到这样的乐趣。你所看到的任何景物，都显现出某种难言的和谐，而随着四季的变换，路人的更换，你会感到时时刻刻都是新意。”梭罗散步的快乐，犹如原野的辽阔，如同山荫道上的风景，层出不穷，处处新颖。

在梭罗眼里，散步就是一门高尚的艺术。他说：“我所谓的散步，跟运动完全无关……当然，光是指挥我们的脚走向森林是没有用的，要是不把我们的灵魂也带去的话。”借助散步，梭罗已把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步，与梭罗理想化的、艺术化的生活方式也几乎画上了等号。

有些时候，你会发现很难找到时间来放松，那么我们就来散步吧!

散步是对女人有益的一种锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可有事、可无事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康!

俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食五百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”

这些都说明了用散步健身的方法在我国历史悠久，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有几种步行锻炼方法供你参考：

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散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

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快步：每分钟约行120步左右。行走的时间太长，既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。这种方式的散步对于病后需要康复者非常有益。

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食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

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白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

游泳是女性最好的健美方式

炎炎的夏季又来了，游泳的人又开始多了起来，相信会有很多女性想通过游泳来达到健美的目的。

游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。

日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。

但要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便能完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3次。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

女性游泳必须注意以下三点：

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空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

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剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

静坐使女人释放心灵