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第四十七章 抗阻训练（第2页）

“站直，左腿固定，右腿套上阻力带，缓缓向侧面抬起。”魏旭安站在一旁示范，“记住，动作幅度不用太大，重点是肌肉的控制感。每次抬腿的时候，想象你的髋部和大腿侧面在‘唤醒’彼此。”

陆淼淼试着按照指导动作，右腿慢慢向外抬起，阻力带的张力像一道无形的屏障，阻止她随意摆动腿部。她深吸一口气，专注地看着自己的腿——肌肉的发力虽然细微，却显而易见地逐渐变得流畅。

“感觉到了吗？臀肌正在帮你稳定髋部。”魏旭安不方便在她的臀部提点关键位置，只好用语言提醒她关注发力点。

“感觉到了，特别是臀中肌，酸得不行。毕竟臀中肌是臀肌中的‘战斗肌’。”陆淼淼苦笑着回答，脸颊已经因为用力微微泛红。

她并不是完全没有运动基础的人，甚至中学和大学时代，都是八百米跑步冠军。但这种极其精细的抗阻训练让她意识到，身体的每一部分都有被忽略的“死角”。

当她的动作越来越熟练时，魏旭安再次提出更高的要求：“现在试着放慢节奏，抬腿时数三下，放下时也数三下。越慢越好，肌肉的控制力才会更强。”

陆淼淼照着做，每一次抬腿仿佛在与阻力带的韧性较劲，肌肉的拉伸与收缩都被无限放大。

她能感受到自己的核心肌肉在不知不觉中紧张起来，为保持身体的平衡而默默努力。整个动作结束时，她几乎是长长地吐出了一口气，汗珠顺着脸颊滑落。

“不错！这就是抗阻训练的精髓——控制动作，让每一块肌肉都参与进来。”魏旭安满意地点了点头，“今天的训练完成后，你大概率会感到肌肉酸痛，这是正常现象，说明你正在强化身体肌肉。”

“酸痛的话，下一次我可能就爬不起来了。”陆淼淼笑着擦了擦汗，半开玩笑道。

魏旭安递过她一瓶矿泉水，笑着安慰：“别担心，这种酸痛是好事。规律训练后，你的肌肉会变得更强，更稳定。等你习惯了这种感觉，会沉迷这个过程。”

“明白。运动产生的内啡肽，会比多巴胺引发更持久的幸福感觉。”陆淼淼接过水瓶，喝了一口冰凉的水，感到身体的疲惫与心理的成就感交织在一起。

“说得好。”魏旭安将她拉了起来，叮嘱道，“回去好好休息一下，下午三点再过来继续练习半小时。”

回到寝室时，陆淼淼的身体已经感受到一丝轻微的酸胀，但那种疲惫却带着久违的满足感，每一寸被激活的肌肉都在低语：“我们还可以更强。”

推开房门，她看到蓝梦泽正趴在桌前，戴着耳机听网课，手边摊开的笔记本上写满了密密麻麻的字迹。

“哟，回来了？”蓝梦泽敏锐地察觉到动静，摘下一只耳机回头看她，眼神里满是揶揄，“感觉怎么样？那边的器械有没有‘虐待’你？”

陆淼淼白了她一眼，将包甩到椅子上，一屁股坐在床边，抬手抹了把额角已经半干的汗水：“虐待倒谈不上，不过我觉得明天可能会全身酸得下不了床。真没想到这么简单的动作能让我累成这样。”

蓝梦泽转了转椅子，饶有兴趣地打量她：“说说看，都做了些什么？是不是那种专业得让人听不懂的康复训练？”

“说专业是真的专业，但倒也不复杂。”陆淼淼放松地靠在床头，开始回忆上午的经历，“今天的训练是从最基础的核心激活开始的。你知道吗，光是控制呼吸、找到腹肌的发力点，就已经让我出了一身汗了。魏治疗师长说，这些深层的肌肉平时很容易被忽略，但它们其实是支撑身体稳定的关键。接着又做了一些抗阻训练，比如站姿侧抬腿，用阻力带增加难度，真是累到腿抖。”

“哎哟喂，今天居然是魏治疗师长亲自指导淼淼姐？赚大发了！”蓝梦泽挑了挑眉，“但是训练项目听起来好简单哦！”

陆淼淼轻哼一声，伸手比划了一下：“那是你没做过！别看动作简单，要求却很高。比如那个抬腿，脚抬起来的角度不能过高，速度要慢，尤其放下的时候，必须用肌肉去‘拉住’它的下落。别说十下了，做完三组下来，腿都快不是自己的了。”

蓝梦泽点点头，没再调侃，反而问道：“那下午还去吗？”

“当然。”陆淼淼回答得快速又干脆。

她们一起吃完午餐，稍事休息后，陆淼淼又开始了下午的训练。

“陆女士，下午先从简单的腿部训练开始。在此之前，请先去椭圆机上热身十分钟。”魏旭安一边说着，一边调整着器械的高度和重量，“热身完了之后，你先尝试着做10个深蹲，注意保持背部挺直，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖。”

陆淼淼点点头，表示明白，转身就去椭圆机上运动起来。十分钟后，她回到魏旭安身旁的器械区，深吸一口气，双手扶住器械，双腿微微分开，缓缓下蹲。然而，还没等她蹲到最低点，就感觉到一股酸痛感从大腿肌肉深处传来，让她忍不住倒吸一口凉气。

“感觉怎么样？”魏旭安在一旁观察着她的动作，关切地问道，“是不是重量太重了？我可以帮你调整一下。”

“不用，我可以坚持。”陆淼淼咬着牙，努力控制着自己的身体，缓缓地站直，然后再次下蹲。每一次下蹲，对她来说都是一次巨大的挑战，但她都咬牙坚持了下来，没有丝毫的懈怠。

“很好！保持住，你的动作十分标准。”魏旭安在一旁鼓励道，“记住，要感受肌肉的发力，不要用蛮力。”

陆淼淼按照魏旭安的指导，一遍又一遍地重复着深蹲的动作。汗水浸湿了她的衣衫，呼吸也变得急促起来，但她却丝毫没有要放弃的意思。

除了深蹲，陆淼淼还进行了其他一些抗阻训练，比如腿部推举、坐姿划船等等。每一个动作，对她来说都是一种全新的挑战，但她都凭借着顽强的毅力，坚持了下来。

半小时的训练结束后，陆淼淼感觉浑身酸痛，仿佛散架了一般，但她心中却充满了成就感。

“陆女士，你今天的表现很棒！”魏旭安一边教陆淼淼做动态拉伸，缓解身体的酸痛，一边竖起了大拇指赞赏道。

陆淼淼擦了擦脸上的汗水，笑着说道：“谢谢！我以后会更加努力的！”