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2 章（第1页）

可以考虑配一副眼镜。

说完了这些护眼设备，我们来聊一聊，为什么屏幕是如何损伤眼睛的，我们又该如何保护自己的眼睛。

在医学界，我们把一系列与使用电脑等视频终端有关的眼部和视觉问题，统称为视频终端综合征。

症状包括眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、看东西模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等眼部不适，还可能包括头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降、颈肩腰背酸痛、关节功能障碍等全身的症状。

根据统计，很多人使用电脑一小时就可能出现视疲劳，而且使用时间越长，疲劳程度越明显，还可能加重近视。

导致视频终端综合征的罪魁祸首主要有两个：一个是显示器本身的特征，另一个是使用显示器时眼睛的状态。

1。显示器本身的特征现在的视频终端显示器都是自发光显示器，它的对比度、分辨率、图像质量、刷新率和字体的大小抖动等都可能对眼睛造成影响。

如果显示器的质量不高，参数不够好，屏幕较小，为了能看得清楚，我们的眼睛就需要不断动用调节功能去对焦，时间久了，就容易出现视疲劳。

以及当显示器与室内光线亮度不适配，产生的眩光也会造成眼睛不适，影响视觉质量。

。使用显示器时的眼睛状态其次，有研究人员对志愿者进行了测试，发现在交谈的时候，我们会每分钟眨眼15。5次，但是当面对视频终端，眨眼次数会明显下降，使得泪液蒸发增多，更容易导致干眼症。

既然我们讨论的是关于工作病的话题，那我就给办公室的你，提供一些实用的护眼方法。

第一，验配一副合适的眼镜。

不要随便配一副，能看得清楚就可以，这是你每天要配戴很长时间的装备，存在很多讲究的，不仅需要准确的验光度数，还要选择适合你的产品。

比如镜框大小要与双眼瞳孔距离匹配，过大过小都不合适；镜片选择的时候，要考虑度数的影响，度数高，就应该选择折射率高的镜片。

这样才能获得更好的视觉质量等等，选择一副好眼镜是个大话题，大家可以了解一些相关知识。

有的人配完眼镜，只要没有坏，还能看清楚，就会持续戴很多年不换。

其实眼镜也是有使用寿命的，我建议你每过两年就去重新验光，检查度数有没有变化，眼镜磨损程度是否需要更换。

有时你觉得眼睛酸胀不适，换一副更合适的眼镜可能会改善。

第二，调整你的电脑屏幕到最佳状态。

我前面讲过视频终端综合征和显示器有关，你可以从两个方面进行改善。

一方面显示器的放置高度和眼睛视线的角度要符合人体工程学构造，也就是眼睛和显示器的距离应该大于50厘米，同时通过增加笔记本电脑支架或调整椅子的高度，使你的视线高于屏幕中心15-20cm左右，这样可以减少泪液的蒸发。

另一方面，要把屏幕的亮度、分辨率、闪烁率等等调整到眼睛觉得舒适的状态。

室内背景光不要太暗，尤其是晚上，房间要开灯。

记得定期擦拭屏幕，太脏不仅对显示质量有影响，还会增加眩光，增加眼睛的负担。

第三，要注意环境光源和空气湿度。

环境光源非常重要，不合适的灯光无时无刻不在摧残你的眼睛。

除了注意频闪和蓝光对眼睛的影响外，你可以观察自己工位的灯光的照度和色温，建议选择色温≤4000K，中心照度750lx（勒克斯）的，眼睛相对会更舒适。

大家在购买灯具的时候，可以着重关注说明书。

还要注意显色和眩光的情况。

如果实在不会选，建议起码在自己的房间里选择合格的大品牌产品，在预算范围内尽量选择贵的。

其次，夜间使用电脑或者手机的时候，背景的环境光不要太暗，尤其是睡觉前玩手机，建议开着夜灯，长时间处于很暗的环境，有可能会诱发急性青光眼。

最好不要躺着玩手机，如果你做不到，那么起码要保持两只眼睛看屏幕的距离相同。

另外，建议你在电脑旁边放个空气加湿器，增加空气湿度，缓解眼睛的干涩。

第四，增加眼睛的休息频率。

近距离用眼时间是视力下降的主要原因，但是很多人确实减少不了，那么就要打断连续近距离用眼的时间，增加休息频率。

你可以记住20-20-20原则，每使用电脑20分钟，就向20英尺（大约6米）远看至少20秒。

或者工作45分钟后，起来走动下，倒杯水喝，休息眼睛的同时也活动下身体。

第五，有意识增加眨眼频率。

前面我们讲过，长时间看屏幕或开车的时候，会不自主增加睁眼的时间，减少眨眼频率，使泪膜稳定性下降，长时间下来就会影响泪膜结构，出现眼睛干涩、看东西模糊等，因此可以有意识的多眨眼睛。

大家可以试下，看电脑一会后，眨