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第六章 维护健康一生才会有保障（第3页）

研究表明，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6～7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

（7）60岁以上的老年人

调查发现，这个年龄段的人睡觉的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。

在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6～7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，所以，需要的睡眠时间会更多一些。

养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间，这是健康的保证，更是一生幸福的前提。一个人不能保证足够的健康，就不会拥有强壮的身体，他的一生也不会有真正的幸福。

074．了解失眠的危害

睡眠是一个人健康的保证，失眠则是人健康的杀手。因此告别失眠，保证睡眠，每个人才会获得健康，精神百倍地生活工作。

小李今年二十来岁，正值人生的黄金年代。但是他整天看上去精神很差，显得有点萎靡不振。原来最近小李每天晚上总是失眠，这折磨得他白天昏昏沉沉，晚上躺在床上又睡不着。为此小李一直很苦恼，他白天工作时无精打采，老板几次找他谈话，提醒他应该注意休息，不要晚上熬夜。其实小李是很想睡觉，可就是睡不着。他自己的苦衷只有自己知道。

一个人活一辈子，一生大约有13的时间在睡眠中度过。对于人体而言，良好的睡眠是健康的保障，它不论对恢复体力，还是对增强智慧，都是十分重要的。通过睡眠，人体可以进行自我调理，自我保护，不仅可以使身体获得休息，体力得到恢复，还可以保护大脑，恢复脑力。因此睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。有人甚至这样说，从某种程度上讲，对于人体而言，从生命和健康的角度讲，睡眠比吃饭更重要。如果一个人睡眠充足，形成一定的生活规律，他一定会健康长寿。一项实验表明，如果一个人一个月或者更长时间不吃任何东西，他可以不死，但是如果他在10到14天长期不睡眠，他生存的几率几乎等于零。最新的研究发现，每日不足4小时睡眠的人，其死亡率较睡眠7～8小时者高1倍。因此说，睡眠是一个人生命中所必需的，缺乏睡眠比饥饿更容易使人死亡。

每年的3月21日是世界睡眠日。2009年睡眠日的主题是“科学管理睡眠”，这主要是为了充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高我国公众心身健康水平。然而随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠已经成为了一种流行病，它不仅在老年人中常见，许多青年人也饱受困扰。一项调查表明，434%的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中女性比男性更多见。

失眠是人体健康的杀手。长期失眠会导致人注意力分散、理解力下降，而且还会使人的学习效率降低，影响人的工作状态。更可怕的是，失眠会加快人的衰老，导致人免疫力降低，从而诱发精神错乱。对于爱美的女性来讲，失眠还是危害她们美丽的敌人。长期失眠会令女性面色无光、皮肤晦暗、皱纹增多。因此治疗失眠是失眠者的最大愿望。

要想治疗失眠，首先应找到失眠的原因。由于失眠患者众多，引起失眠的原因也是五花八门。不过最主要的有以下几种：

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大多数公务员、企业人员工作节奏快、生存压力大，这导致他们作息时间不固定，精神状态过度紧张。他们失眠的表现是入睡困难、睡眠浅、多梦易醒。有时上床后还在考虑工作中的某些问题，到了晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。有时即便睡着了，梦中也会浮现工作中的事情。

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如果一个人的睡眠环境不良，比如噪音、强光、寒冷、炎热、床铺被褥不舒适、睡床拥挤，以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等，这些外界因素都会对失眠者构成干扰。有时有的人适应能力差，习惯于在固定的环境睡眠，一旦遇上外出旅游、改变环境，他就要彻夜未眠，出现严重的失眠。

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如果一个人工作生活不规律，生活没有节奏，比如经常外出、值夜班，这会使得个体的生物钟与生活的节奏不合拍，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，从而导致失眠。

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咖啡因、酒精和尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首，其主要多见于自由职业者、经纪人和文化公司职员等。现在很多人喜欢在白天工作时喝茶或者咖啡，晚上用餐时饮用可乐。其实这些饮品都或多或少含有咖啡因的成分，它会刺激神经系统，使人处于兴奋，一到晚上自然就睡不着了。吸烟者香烟中的尼古丁会使血压上升，还能刺激神经系统，妨碍睡眠。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，好些人睡不着觉时便喝点酒，少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，使人失眠，经常睡前饮酒者睡眠不踏实，过一段时间后可能会在兴奋状态中醒来，而酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮更容易发生失眠。

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有许多药物都会引起失眠。比如苯丙胺、氨茶碱、麻黄素、咖啡碱、氟美松，等等，经常服用此类药者，应该调整服药时间，最好不要睡前服药。

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常见的如抑郁症、焦虑症、更年期、精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都常存在失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠，如果是因慢性病引起的失眠，应该治疗原发病，只有原发病好转，失眠才能改善。

075．告别失眠的痛苦

改变生活中的不良习惯，才可以告别失眠，拥有健康的睡眠。

失眠是困扰很多人的难题。对于失眠患者而言，如何减少或摆脱失眠，是他们一直的愿望。要想告别失眠的痛苦，就必须正视现状，明白自己失眠的原因。以下是治疗失眠的有效建议。

1闭视失眠，冷静对待

很多失眠患者一提失眠就眉头紧皱，其实失眠最怕的就是有心理负担。事实上，真正由于生理或病理因素引起的失眠患者寥寥无几，绝大多数人的失眠都是由于心理因素造成的。失眠这种病你越担心它，恐惧它，它就越容易出现。所以淡化失眠是应对失眠的最好办法。因此失眠患者应该树立“少睡一晚也无碍”的观念，没必要为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。只要没有思想压力，自然就容易入眠。

2狈潘尚那椋释放压力

上班一族白天工作繁忙，工作及生活压力太大，这造成他们精神高度紧张，强烈影响个人情绪，有时到了夜晚也难以入睡。因此，只有在睡前抛开杂念，放松心情，将一切的是是非非抛之脑后，才会使身体和心理上充分放松，让自己早日进入睡眠状态。

3钡髡习惯，改善陋习

很多人养成了熬夜玩牌、打麻将等习惯，这直接造成了他们生活不规律，作息时间混乱。如果他们调整自己的生物钟，坚持良好的作息制度，定时起床休息，体内的促睡眠因子到时候就会自动调节，让人轻松入睡。生活一定要有规律，养成按时起床、按时睡觉的好习惯。只有这样，自己才会克服失眠，拥有健康的睡眠。

4奔忧慷土叮增强体质

每天坚持到户外活动，可以增强自己的体质，增加大脑的供血，改善神经系统功能。保持乐观情绪，对防治失眠有重要作用。另外，晚餐后或入睡前到室外散散步，进行一些有利于放松身体的轻微的运动，也可以使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，使精神和身体都会得到放松，这对于睡眠很有帮助。

5彼前泡脚，多搓脚心