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第六章 维护健康一生才会有保障（第4页）

俗话讲，睡前烫烫脚，胜服安眠药。这句话有一定的道理，原来人的脚上分布着众多神经末梢。通过用热水洗脚，可以对中枢神经系统产生刺激，让全身血管扩张，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡。另外按摩脚心和脚趾具有祛病健身的功效。

正规的搓脚心的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧，先将双手掌搓热后接着用右手掌按摩左脚心，再用左手掌按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间，每次搓80下至100下，也可更多一些。

6倍嗵音乐，改善失眠

在睡前聆听一会儿轻音乐，让自己陶醉于音乐所营造的宁静的氛围中，可以让自己的精神及身体得到放松，有利于促进睡眠。

7彼前喝奶，有利睡眠

由于牛奶中含有丰富的钙质和色胺酸，它们可以放松肌肉，让人感到轻松。另外还含有两种催眠物质，可以和中枢神经末梢的鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

076．要经常进行运动

运动绝不是一朝一夕的事情，它需要长期坚持。因此，养成一个良好的运动习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。

世界卫生组织估计，在全球范围内，每年因缺乏运动而引致的死亡人数已经超过200万。长期不运动，不仅会使身体的免疫力下降，更可怕的是，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而会诱发猝死。另外，如果小孩不进行足够的体育锻炼，他们的大脑发育就会迟缓，以后甚至会影响到将来孩子的智力。由此可见，经常运动对身体的好处是不言而喻的。有了强壮的身体，就会为战胜现实中遇到的一切难题提供保障。一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后，才会更积极地参与运动，从而享受到运动给身心带来的益处。

1币蛉硕异，制定方案

运动对人体有好处，不过也不能盲目运动。只有科学运动，才能根据个人的能力、生活习惯等条件制定出适当可行的运动方案。在运动的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要有选择地参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。运动习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动，也可以达到锻炼身体的目的。

2弊呗方∩恚坚持不懈

科学家做了一项研究，他们根据运动量的不同，把实验的人员分为：低水平组、中等水平组和高水平组，同时记录他们的耗氧量。

研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半，而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里，高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。

研究人员发现每次走30分钟，每周如果能够走5天以上的人，心脏功能最好。研究人员同时指出，如果做适量的运动，并且保持愉快的心情，每周即使仅三四天用这种方式健身，效果也非常好。

所以，根据实验，科学家得出结论：经常运动的人可能会增加3年寿命，并且对他们的心脏也非常有益，而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。

3苯】党な伲下“脚”功夫

《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此，应注意以下几方面的锻炼。

步行

步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力，减少焦虑、压抑等情绪，提高身体的免疫力，促进血液的循环，增大肺活量，增加食欲，有利于睡眠，也有利于防治关节炎。

按摩脚

中医专家指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓近百次，然后再换右脚，如此则有健肾、理气、益智的效果。

常做下肢操

经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动，这些都有利于身体的健康。

4倍土渡硖澹有的放矢

不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的，所以，锻炼也要有的放矢，有针对性地选择运动项目，从而达到预期的效果。

全身舒展运动

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，但腿不能弯曲，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。

上臂拉伸运动

把双臂向上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部，向右方拉伸，维持20秒；然后再换为左手手掌扶住右手肘部，向左方拉伸，再维持20秒。

体侧伸展运动

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后再做另一侧。

胸肩扩展运动

双腿分开，上身往下倾至水平方向，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，掌心向下，再用力往后伸展。

077．纠正生活中的不良习惯

生活中一些日久养成的不良习惯，其实在潜意识中影响你的健康。所以要及时改正它们，才会让自己永葆青春健康长寿。