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第六章 维护健康一生才会有保障（第5页）

现实中，很多人自以为自己的习惯很好，其实从科学的角度讲，他们的习惯对身体是极其有害的。所以对于他们而言，纠正这些不良习惯是非常重要的。下面列举几项日常生活中人们常见的不良习惯。

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早睡早起是很好的作息习惯，但是有的人早晨醒来一般都愿意空腹出去锻炼身体。其实这是不正确的，空腹跑步有损健康。因为空腹的时候人的体内能量不足，此时跑步会加重心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律紊乱，甚至可能有猝死的危险。同时它还可以使人的血糖水平急速下降，在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常等。因此建议那些喜欢晨练的朋友们，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

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喝茶是很多人的习惯，喝茶有益于身体健康，但是不正确的泡茶方法会适得其反，一般人喜欢用刚开的水来泡茶。其实这会破坏茶叶中的维生素Ｃ。一般情况下，泡茶时水温应该在70～80℃之间，只有这样的茶水才最有益于人体健康。因此建议那些茶友们，千万不要用开水泡茶。

3彼前不刷牙洗脸

早晨起床后刷牙洗脸是很多人的习惯，其实在睡觉前更应该刷牙洗脸，因为睡前不刷牙洗脸危害极大。如果睡前不刷牙危害性更大。比如特别容易患感冒和肺炎，同时也容易对牙齿造成损害，出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落等现象。如果睡前不洗脸，那么面部皮肤上的化妆品和白天附着在脸上的污垢就会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，就会损害皮肤的健康。所以每个人都应该在睡前洗脸刷牙。

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每当疾病来临时，提前都会有预兆，比如亚健康状态就是发生疾病的信号。所以，疾病应该以预防为主，一旦疾病表现出来，那么它已经危害了身体的健康。平时应该加强锻炼，提高自身的免疫力和抵御疾病的能力，是预防疾病产生的长效良药。

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只要细心的人就会发现，在每天晨练的人群中，老年人最多，中年人其次，年轻人最少。很多朋友年轻时没有主动锻炼的意识，直到疾病缠身才感到锻炼的重要性。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越呈现出年轻化的态势。所以年轻的朋友，平时就要多锻炼，不要有了病才想起锻炼来。

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很多年轻人一到夏天就把冷饮当成水喝，平时根本没有喝水的习惯。众所周知，水是生命之源，在人体新陈代谢的过程中具有重要作用。其实，当人体感到口渴时体内已经严重缺水，这时才去补充水分，对人体是不利的。因此平时大家就要多喝水。对于每个成年人来讲，每天需要1500～2000毫升左右的水。值得强调的是每个人早晨起床后一定要喝上一杯水，这会补充人一晚上的水分，对人体极其有益。

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从科学的角度讲，一个人不论是脑力劳动还是体力劳动，只要是连续工作了一段时间，就要进行适当的休息。如果等到他感到疲惫不堪，这说明他的身体已经相当疲劳。如果长期过度疲劳，一个人就会积劳成疾，免疫力降低，极易生病。

以上便是种种不良的生活习惯，只有纠正它们，一个人才会有健壮的身体，才会有更多的经历投入到工作与学习中去。

078．劳逸结合，科学用脑

很多年轻人工作起来经常加班熬夜，从来不会劳逸结合，这样下去，他们的身体体质就会下降。因此，对于他们而言，学会劳逸结合，懂得科学用脑，是非常重要的。

李某二十出头，大学毕业后来到一家网络公司担任网络编辑。由于工作的特殊性，她经常加班，有时到深夜才能下班。她一工作往往就是十几个小时，根本没有休息的时间。当她工作三个半月之后，她感到自己的体力消耗实在太大，这样工作迟早会累垮自己的身体，于是她实在没办法，请假一周来恢复体力。

在现实中，像李某这样的人大有人在。他们为了工作不堪重负，结果牺牲了自己的身体健康。近年来，很多二十出头的年轻人经常患上一些中老年人的疾病。这和他们不懂得注重健康、不会科学用脑是分不开的。

每个人一起床就生活在紧张忙碌之中，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆，时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。

1币养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。

2币养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和娱乐活动。对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己身体状况和兴趣爱好相适应。

3币养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠好。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

079．克制自己，戒除网瘾

年轻人不少已经患上了网瘾，对于他们，克制自己、戒除网瘾是关键。

小蒋是某知名高校的学生，当年高考时他还是全年级的状元。可是自从来到大学后，出生于偏僻地方的他立刻被大城市的繁华所迷惑。在城市的同学面前，不论从吃穿打扮，还是言行举止，自己都是乡巴佬。他为此感到严重的自卑，于是他将自己的时光耗费在了网吧里。他迷恋上了网游，整天不是与网友聊天，就是玩网络游戏。一学期下来，他的各门功课都亮了红灯，很多门专业课都被挂了。不久辅导员找到他，劝他迷途知返。可是沉溺于网瘾的小蒋难以自拔，并没有把辅导员的劝告放在心上，依旧每天泡在网吧。不久他被学院勒令退学。

在中国各大高校，像小蒋这样的大学生并不少见。根据北京市一项调查表明，一所招生规模在5000人左右的大学每年约有50人左右退学，其中80%的退学大学生都和网络成瘾有关，他们往往因长时间沉湎网络而导致旷课或者所“挂”科目过多，最终被学校劝告退学。

当代社会，互联网的普及方便了人们的生活，改变了人们的生活方式。然而随之而来的社会问题同样不能忽视，网瘾便是其恶果之一。“网瘾”又被称为“互联网成瘾综合症”，其表现症状是上网时间失控，欲罢不能。上网成瘾的青少年可以连续好几天不吃饭不睡觉，但是不上网是绝对不可能的。等到患者自己意识到问题的严重性时，他往往也无法自控，难以自拔。在某种情况下，它和“毒瘾”不相上下，甚至有过之而无不及，因为他的受害者大多是青少年，是年轻有为的一代。

网瘾的危害是不言而喻的。一个人一旦沉迷于网络，他就对现实生活有一种疏远感，整天情绪悲观低落，对现实丧失自信。更有甚者，有的人人格会发生明显变化，变得怯懦软弱，令家人失望。有时他们为了继续游戏活动，不择手段，有的还走上了犯罪的道路。有的人还患上了电脑狂暴症，即一旦电脑出现死机或故障，便会沮丧、焦虑，转而向电脑或向他人发泄无名之火，狂暴不止，严重时将键盘、鼠标摔得粉碎，进而产生自杀念头。

对于网瘾患者而言，戒除网瘾是他们必须做到的事情。尽管实现这一目标是很艰难的，但是为了自己的将来，为了自己的前程，这是必须做到的。戒除网瘾，关键是需要一个人的自制力。只有他有强烈的自制力，他就会忍受网瘾带来的苦恼，才会自觉控制上网时间，让自己从网瘾的阴影中走出来。

要想戒除网瘾，必须从以下3方面入手：

1备慕家庭教育

据统计，凡是上网成瘾的青少年，他的家庭教育或多或少都会存在问题。不是父母离异的单亲家庭，就是管教太严的暴力家庭。总之，网瘾患者的家庭教育急需改善。

父母离异的家庭从某种程度上都会对孩子产生一定的负面影响，所以做父母的在做出这样的决定前要充分考虑到自己的责任。即使父母离异后，对孩子的教育应该更加理性，教孩子学会面对现实，渡过难关。

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