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第六章 维护健康一生才会有保障（第7页）

1庇养摄取要维持均衡

年轻人平日要养成不偏食、不挑食的好习惯，要少吃甜食和油炸食品，多吃补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、鸡、瘦肉等，还要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏。吃饭时，主副食搭配，粗细粮结合。只有及时摄入人体所需要的各种营养物质以及微量元素，人的眼睛就如同有了生命之源，永葆明亮。

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体对维生素A和蛋白质的需要。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用，对人体认知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

2迸嘌良好的书写习惯

纠正不良的用眼习惯，学会科学用眼，应做到三个一和三不要：首先要正确握笔，手指离笔尖1寸远，食指与拇指不要交叉；阅读、书写时，眼睛距离书本1尺远；胸部离书写台面的距离为一拳；不要躺在床上看书；不要在乘车或走路时看书；不要在昏暗或过强的光线下看书。

养成良好的读书写字习惯，眼睛距离书本不少于25～30厘米；看书学习1小时左右，应休息10分钟；每天远眺不少于3次，每次不少于10分钟；改善学习环境，课桌高度及照明应科学合理；均衡膳食、强壮身体，充足睡眠、保持精神愉快。一旦发生了近视眼，一定要通过医学验光配戴合适的框架眼镜矫正视力，并定期进行视力检查。

3毖习光线要适宜

不论是光线太强，还是光线太暗，都不利于用眼看书。只有适中的光线才能保护好眼睛。在这两种工作环境下工作，不仅容易使眼晴疲劳，还会引起全身疲劳。

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减少持续近距离用眼的时间，将近距离用眼时间“化整为零”。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。

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每天要自己控制看电视、电脑的时间，每次不超过45分钟。看电视的距离为电视机屏幕对角线的6倍左右。操作电脑时，眼睛应离屏幕60厘米距离。

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怎样做好眼保健操呢？关键是要把穴位找准，按摩手法要正确。然而很多人在平时觉得做眼保健操简直是在浪费时间。其实眼保健操是预防近视的最好方法。它简单易行，值得推广。

083．认识亚健康，防病于未然

了解亚健康的知识，判断自己是否属于亚健康，80后应当对此引起警惕。

很多工作一族白天经常会觉得自己头昏脑胀、无精打采，有时还会心理紧张、极易激动。这会导致自己工作热情剧减，工作效率下降。有时晚上睡觉时常伴有失眠多梦、入睡困难。像他们的这种状态便是处于“亚健康”状态。

“亚健康”介于健康与疾病之间，是非病非健康状态。其患者年龄大多数在18～45岁之间，由于工作繁忙、人际交往、职位竞争等，这类人会经常处于紧张的环境压力中，如果他们不懂得提前科学调适，那么他们进入亚健康状态的几率是极大的。如果处理得当，身体可向健康方向转化，否则将患病。

根据有关专家总结，亚健康一共有24种症状，具体是：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

根据世界卫生组织最新的一项全球调查结果表明，世界范围内，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群仅仅占总人口的5%，约20%的人群是需要诊治的病人，其余的绝大多数75%的人群则处于“亚健康”状态。“亚健康”人群之广泛，人数之众多，实在是令人堪忧。那么导致人们出现这种状态的罪魁祸首是什么呢？根据相关专家的长期跟踪调查，以下是导致患上“亚健康”状态的主要原因。

1庇养不良酿恶果

现代人的饮食通常热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

2狈研墓度伤及身

俗话讲，万事劳其行，百忧撼其心。工作上的激烈竞争，人际间的复杂的关系，每天让人心神不宁，思虑过度，素不宁心。这样的话，不仅会导致睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

3鄙存空间太狭小

在各大都市里，到处蔓延的是烦人的噪音，随处可见的是日益增多的车辆、来来往往的人口。除此之外，工业污染、环境恶化等，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，这些种种不利因素会对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，最终导致人心情烦躁、郁闷难耐。

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大自然有自己的运行法则，人体有自己的作息规律。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，也就是人们常讲的“生物钟”。良好的作息规律，会维持人体生命运动过程气血的运行，促进新陈代谢的有效完成。而逆时而作的作息规律只会影响人体正常的新陈代谢，导致人体生活规律的紊乱。

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乱用药品不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性;稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

6绷淫七情在作怪

六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。“六气淫盛”，简称“六淫”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。

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练体无章。生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。

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外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干;神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免过分劳累。