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第三章 控制好自己别让情绪毁了你（第5页）

笑吧，为笑而笑，这就是笑的理由。其实，你并不需要为笑寻找理由。只要笑，这就足够了。冷静地观察生活在这个世界上的各种人——包括你自己，而后再决定选择愤怒还是幽默。请记住，幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。开怀大笑吧，笑声会使你的生活充满阳光。

（3）愤怒的表现形式

不管在什么时候，你都可以看到人们动怒的情形。不管在什么地方，你都可以看到人们陷入不同程度的愤怒——从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒。尽管愤怒是一种逐渐形成的习惯，但它也是一种侵蚀人际关系的“癌症”。下面是人们愤怒时的常见情形。

①当他人干事马虎、丢三落四时动怒——尽管你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是，而你自己也会继续气下去。

②对无生命的东西动怒——要是你胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了，尖叫一声倒可以减轻不少痛苦；但如果你为此大动肝火并做出某种行为，如用拳头砸墙，那么不仅无济于事，反而会你更加痛苦。

③因丢失东西动怒——不管你怎样咆哮大怒，丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反，它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。

④因个人不能控制的天下大事动怒——你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况，但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。

上面我们列举了人们可能动怒的若干情况，现在让我们看看愤怒有哪些主要形式：

①责骂讥讽——经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。

②粗暴行为——摔东西、掼门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时，便会导致暴力犯罪。

③语言发泄——“他真把我气死了”或者“你太让人生气了”“宰了他”“揍扁他们”或“逆我者亡”等等。虽然，你可能会认为这仅仅是讲讲而已，但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为，会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。

④大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式，而且往往使发脾气的人如愿以偿。

⑤嘲弄、讥讽、生闷气——这些方法同暴力行为一样，具有很大的破坏作用。

（4）消除心中的怒气

发怒，完全是一种可以消除与避免的行为。只要好好地把握自己，你就可以让自己走出这一误区。当然，你需要选择很多新的思维方式，并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力用思维控制自己，从而使自己对这些人或事有新的看法，并作出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。

①当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。

②当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔；但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

③不要欺骗自己。你可以讨厌某件事，但你不必因此而生气。

④当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事。如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。

⑤请可信赖的人帮助你。请他们每当看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。

⑥在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一错误。

⑦当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。

⑧当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量—种办法，平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。

⑨当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。

⑩不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。

在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战。这样你便没有空闲来动怒了。

愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样，愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在，你可以不去理会别人的言行，大胆选择精神愉快——而不是愤怒。

（5）避免发怒的方法

愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心。忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明，人在发怒时，会有一系列生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变，甚至全身发抖。这种情况对人的健康不利是不言而喻的。

怎样使自己不发怒呢?归纳起来有以下几种方法：

①生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应当力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。

②在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶。这时如果主动在大脑皮层里建立另外一个兴奋灶，用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子，看到可爱的孩子天真的表演会怒气全消，就是这个道理。

③怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱或盛气凌人所致。对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。

④主动的意识控制，主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。

总之，你应当提高自己控制愤怒情绪的能力，时时提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人，喜怒无常。改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受，性格随和的人。只有这样的人才能成大事。

6。控制自己，驾驭心理上的烈马

星移斗转，我们不能控制；股市走向，我们不能控制；唯一能控制的只有我们自己，只有控制了自己，把握好自己的情绪，才能掌握好自己的命运。

曾有人对各监狱的成年犯人作过一项调查，发现了一个惊人的事实：这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有90％的人是因为他缺乏必要的自制。因此，缺乏自制也是导致走向犯罪的一个不可忽视的重要因素。

要想做个极为“平衡”的人，你身上的热忱和自制必须相等而平衡。