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art8幸福有诀窍快乐我支招（第2页）

女人不能总是忙碌，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。

静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。

练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。

关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的著名养生家彭祖，以后才传入到了儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的说法，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜伽的一种练习方法，静坐功瑜伽是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到人静状态，与我国的坐忘具有异曲同工之妙。

实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态、能量的提升，在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。

在静坐时一定要注意以下几个方面：

1本沧的目标

在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

2本沧的四大要领

（1）静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

（2）静坐时心须专注一个目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

（3）静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

（4）要保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循八字诀：轻松、舒适、安静、自然。

3本沧的六个步骤

（1）在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

（2）闭上眼睛。

（3）尽量放松全身肌肉，尝试先从脚开始，然后由下而上，一直放松到头部。

（4）用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不要用闹钟。停止后，再配合其眼睛休息1~2分钟，再进行一段练习，即告停止。

（5）要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不要着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。

（6）每天练习1~2次，但练习时间必须在饭后2小时。

懂生活的女人爱音乐

“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说的一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。

清代医学家吴师机说过：“听曲消愁，有胜于服药者矣。”音乐的魅力无穷无尽，或如梅花三弄婉转缠绵，或如二泉映月哀婉曲致，或如梁祝凄美动人，它能触动女人的心灵，带给其至美的享受，让女人舒缓情怀，纯净心灵。在女人悲伤的时候，音乐轻轻“拭干”女人的泪水；在女人痛苦的时候，音乐让女人超脱；在女人烦恼的时候，音乐缓缓为女人排解。音乐舒缓的旋律、节奏、音调，对女人的身体都是一种良性刺激。

匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情，使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》、《病足》、《病中感赋》等30多首养生诗歌，还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。

如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。而且，在日本的文部科学省，两年前当地政府便制订了“创造亲脑街”计划，并付诸实施。

在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，舒心放松。

马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除人们心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，是不会拒绝音乐给他带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。

现代物理学、生理学、心理学与医学科学研究的成果表明，心理治疗所用的音乐按特点可分为镇静性、解郁性和兴奋性等。

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镇静性的音乐舒缓婉转，像班德瑞系列音乐、带有大自然天籁之音的热带雨林音乐，还有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、贝多芬的《月光奏鸣曲》等，中国古典音乐如古琴独奏《佩兰》、《流水》、《醉渔唱晚》、《平沙落雁》，笛子独奏《姑苏行》、《鹧鸪飞》、《梅花三弄》等，都具有消除紧张、安神定志的作用。

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解郁性的音乐曲调轻松，节奏多变，外国音乐有《春之声》、《蓝色多瑙河》、《溜冰圆舞曲》等系列圆舞曲，旋律轻快活泼，充满了勃勃生机；中国音乐有《喜洋洋》、《丰收锣鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，听了让人情不自禁情绪高涨，喜上眉梢。

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兴奋性的音乐高亢有力，振奋人心，像贝多芬的第九交响曲《欢乐颂》和第五交响曲《命运》、德沃夏克的《自新大陆》、亨德尔的《哈利路亚》、格什温的《蓝色狂想曲》、冼星海的《黄河大合唱》等，都能从不同程度上缓解人们的低落情绪。

懂生活的女人爱音乐，音乐能让女人更美丽、更健康。